日常暮らしのコト

ツーリングで美味しいものを食べるために【朝筋トレダイエット】を始めました

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ぼんじょるの、しーまんです。


実はちょうど1年くらい前から

しーまん
しーまん

おぃおぃ、私の脂肪よ。
なくなりたいのか?なくなりたくないのか?
どっちなんだぃ!

ということで、脂肪なくしたいなぁーと漠然と思いはじめまていました。


御年アラフォー。


今までのように美味しいものばかりを食べて、美味しい酒を浴びるほど飲む生活を続けていると、脂肪どころか この先健康にだって不安が出てきます。


だけど、どうしても無理なダイエットというのは続かないもの。

しーまん
しーまん

ツーリング先では絶対に美味しいものを食べたい!大好きなお酒も楽しみたい!
ストレスのあるダイエットだけは嫌だ!

私にとって、これは絶対に外せません(笑)


じゃぁ、家にいるときくらい少し生活を見直そうと考えました。



そして、たくさん勉強してたどり着いたのが「体脂肪を減らして筋肉を付けるダイエット」というものです。

体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすことにこだわっています。

ちなみに今回始めたダイエット、めちゃくちゃ楽しいんです。今までの人生で1番続いているダイエットとなっています!

ということで今回の記事では

旅先で美味しいものを食べるために始めた
わたしのダイエット方法

について、書いていこうと思います。

こんな方におすすめ

最近、自分の体形やばいなと思う
ダイエットを始めたい
楽しく体脂肪を落としたい
ツーリング先で美味いモノが食べたい

こんな方には、参考になるかも!

これからの未来も楽しくバイクで旅ができるように、今から一緒に朝筋トレ始めてみませんか?

動画で見たい方はこちら


動画では、トレーニングウエアを買いに行った日のVlogを公開しています。超平凡な私の日常はこんな感じ(笑)




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朝から筋トレをすると1日ハッピーになれる

私のダイエットの基本は、筋トレです。

体脂肪を減らして筋肉量を上げるには、筋トレは必ずしなければいけません。

やっぱり運動しなきゃダメなのね…
運動は苦手だし、やる気が起きないわ


そんな方にこそ、朝の筋トレをおすすめします!



朝から筋トレをする理由


わたし毎朝、筋トレをしています。

なぜなら1日がめちゃくちゃハッピーになれるからです。



実は、以前は仕事を終えた夕方に筋トレをしていました。
だけど、これが全然続かなかった…(笑)

仕事の後に筋トレをしようとすると

しーまん
しーまん

なんかもう疲れちゃって筋トレしたくないや。
めんどくさいし今日は筋トレなし!

という日が多くなり、結果的に筋トレをしなくなってしまうんですよね…。


で、たどり着いたのが朝の筋トレです。
朝早く起きてする「朝筋トレ」に変更しました。

この「朝筋トレ」が、私にはめちゃくちゃ合っていたようで、今のところほぼ毎朝やっています。朝筋トレを習慣にすることができたので、苦痛を感じることも全くありません!

また、習慣にすることができただけでなく、朝筋トレのおかげで1日がめちゃくちゃハッピーになることに気づきました。

朝筋トレで最高に調子がいい


朝筋トレでハッピーになる、ということですが具体的にはこんな感じ。

  • 筋トレが習慣化しやすい
  • スッキリ1日がスタートする
  • 日中もきびきび動ける
  • 1日の食事内容を意識できる
  • 夜の寝つきが最高にいい
  • お酒の量が減る
  • 優越感に浸れる

私にとっては、こんなにもハッピーになれるメリットがありました!


とくに、朝筋トレをすると感じるこれ。

しーまん
しーまん

みんながまだ寝てる時間に、こんだけ汗を流してる私…最高にカッコいいじゃんんんん!

という、よくわからない優越感に浸れるのもまた気持ちがいい(笑)

朝からこの優越感を感じると、マジで1日ハッピーになれるので「朝筋トレ」は個人的にはめちゃくちゃおすすめです。

1日ぼけーっと生きてるなぁー・・なんて思ってる方は、ぜひ一緒に朝筋トレはじめましょーぜ!
※朝筋トレの詳しい方法についてなどは、また別途記事にしようかな?と思います。


筋トレを好きになるのが1番

体脂肪を落として筋肉量を増やす。ということで、筋トレが必ず必要になってくるわけですが、筋トレが嫌いだったら本当に続かないんですよね。

ということで、まず「筋トレを好きになろう!」と思いました。


そして今では

しーまん
しーまん

筋トレめっちゃ好き!
めっちゃ楽しい!早く筋トレしたいっ♪

と、自分でもびっくりするくらい筋トレ大好き人間になっています(笑)



ちなみに、私が筋トレを好きになったきっかけはこんな感じ。

  • トレーニングウエアを部屋着にした
  • 筋トレの知識を楽しく学んだ
  • 素敵なトレーナーを見つけた

これだけ。

そしてこれはダイエットをしたいと思っている方には超おすすめしたい、超ダイエット入門だと思っています。

ぜひぜひ参考にしてみてくださいね!


トレーニングウエアを部屋着にする


トレーニングウエアを部屋着にする方法、これめっちゃおすすめです!

家にいるときは、お気に入りのトレーニングウエアを着るだけなんですが、モチベが全然変わります。

私の場合は、まず朝起きたらウエアに着替えます。そうすると、1日の初めりをプロテインで始めることができるんですよ!

これがパジャマのままだったら…きっとそのまま無駄にテレビをつけて、茶でもすすってるだろうな(笑)

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やる気が出ない方・・まじで部屋着をトレーニングウエアに変えてみてください。やる気がみなぎってきますよ!

ここで着るトレーニングウエアは、自分のお気に入りのモノだと、なお良いと思います。

私も、アディダスやナイキ、プーマなどで「かわいいぃぃぃ!」「おしゃれ―っ!」といった理由で選んだものばかり着ています(笑)

私の場合は、形から入った方がやる気やモチベは上がりました。


ダイエットの知識を楽しく学んだ


ダイエットと言えば、体重を減らせばいいんだ…と漠然に考える方が多いかと思いますが、その考え方はかなり危険です。

ということで、ダイエットを始める前に私はかなり座学の勉強をしました。

座学・・・というと「めんどくさいなぁ」「つまんなそう」と思いますよね? このご時世、楽しく学べる座学がたくさんあるんですよ!



私が主に学んでいたのが

  • なかやまきんに君
  • Testosterone

です!

なかやまきんに君のYouTubeは必見!


ダイエットに1番大切なのことは「知識」であるということを教えてくれる、なかやまきんに君のYouTubeは必見です!


きんに君の動画に最初に出会ったのは、自転車で転んでケガをした時でした。ケガを早く治す栄養素などを調べていた時に、きんに君のYouTubeを目にすることになったのですが

  • 栄養についてかなり詳しい
  • ダイエットについての知識がすごい
  • とにかくおもしろく学べる

ということで、個人的にどハマりして見ています!

そしてなにより、今までのダイエットがいかに愚かなものだったのかを知ることができる内容ばかり。これからダイエットをするのであれば、なかやまきんに君の動画で楽しく知識を学ぶことをおすすめします。

これを見ると、めちゃくちゃモチベーション上がります!!

また「ザ・きんにくTV 2nd」というサブチャンネルでは、さらに込み入った内容の話をギャグを交えて話しているので、こちらもかなりおすすめです(笑)



ちなみに、きんに君がおすすめする筋トレの時間は「夕方」だそうですが、私には合いませんでした。

なので、こういった動画も大いに参考にしつつ自分に合ったダイエット方法や筋トレ方法を確立していくのが続けられるコツかな?と思います。

Testosteroneの本は自己啓発本よりためになる


もう一つ、筋トレを始めるきっかけになったもの。それがTestosteroneさんの本です。

この本を一言でまとめるならば
悩みがあるなら筋トレがすべてを解決してくれるぜ!

という、ちょっと自己啓発本っぽい雰囲気を出しているものではありますが(笑)へんな自己啓発本を読むくらいならよっぽどためになる、勉強になる、いかに筋トレが生きていくうえで大切かがわかる本となっています。

そしてとても読みやすい本なので、忙しい人でも1日で読み終わってしまうほど。

この本も、けがをしたときに病院の待合室で見つけたんだよなぁ(笑)



ちなみにkindleunlimitedなら無料で読むことができます。
初回30日間の無料体験も実施中!


筋トレを始めたい方はぜひ読んでみてくださいね!



そうそう、TestosteroneさんはTwitterもおすすめです。



素敵なトレーナーを見つけた


座学の次は、さっそく実践!
ということで、どうしたらいいかわからないですよね(笑)

個人的に良かったのが、YouTubeで一緒にトレーニングしてくれるトレーナーを見つけるという方法。

私の場合、いきなりジムに通うのは不安だし「まずは筋トレを好きになりたい」ということもあったので、自宅で楽しく筋トレができるトレーナーさんを探しました。

YouTubeって、めっちゃたくさんのトレーナーさんがいるんですよ!



ということで、私が講師としているトレーナーさんは今はこの2人。

  • ひなちゃんねる
    (脂肪燃焼ちゃん)
  • メトロンブログ
    (BOOST ATHLETES)

ちょっとだけご紹介しますね。

ひなちゃんねるマジ最高!


加藤ひなたさんという、めちゃめちゃ可愛い女の子が一緒にトレーニングしてくれる「ひなちゃんねる」は超おすすめ!!

筋トレをしながら目の保養にもなる。

かといって、トレーニング内容はけっこうハードだったりもするので、楽しくちゃんと筋トレできるおすすめのチャンネルです。

そして、トレーニング中にペットのワンちゃんや猫ちゃんがウロウロしたり喧嘩したりするのも、動物好きにとっては最高に癒されます。

出典:ひなちゃんねる

カッコいい音楽も使われていたり、映像も超キレイ!

かなり筋トレのモチベーションが上がるチャンネルなので、私は毎朝めちゃお世話になっちゃってます(笑)

筋トレ全然したことないよーって人のために、サブチャンネル「脂肪燃焼ちゃん」もあるので、こちらから始めてみてもいいかも!

私は「ひなちゃんねる」「脂肪燃焼ちゃん」の中から3つほどセレクトしています。

再生リストから部位別に選べるので、好きな部位のトレーニングがしやすい!今から筋トレしたいよーって人にはわりと本気でおすすめです!

メトロンブログおしゃれでクール!


筋トレに少し慣れてきたなぁーって頃に見始めたのが「メトロンブログ」。

上の動画は、メトロンブログのトレーニング用チャンネル「BOOST ATHLETES」のものですが、このチャンネルも映像がかなりキレイで、かっこよくておすすめです!

女性がこんなにムキムキになることはそうそうないので、この体系を目指しているわけでは決してありません(笑)

私の目的は「ツーリング先で美味しいものを食べるために」「体脂肪を減らして筋肉量を増やし」「健康になりたい」ですから!

ただ、トレーニング自体はかなり楽しいので、ひなちゃんねると合わせて「朝筋トレ」で使っています。



また、メトロンブログは私生活もとても参考になります。

参考にできることも多いので、取り入れたり学んだり、動画で勉強させてもらっているところです!


お酒が趣味のボディービルダーもいた


お酒が趣味の私もびっくり!
この世にお酒が趣味のボディービルダーがいるなんて。

ということで、コアラ小嵐さんです。
この方、まじで酒の飲む量ハンパない(笑)

お酒は筋トレするならひかえめにねー、なんて本や雑誌ブログYouTube色々見てきました。なので酒が筋肉にとって悪いのは分かっているつもりです。


ですがこの方・・なんなの?(笑)

しーまん
しーまん

だけど、だけど私もお酒が好きなのだ!
お酒を楽しむために、筋トレをしているといっても過言ではないぞ(笑)



ということで、わたしもほどほどにお酒もたのしみつつ、バイクに乗った時には好きなものを食べて、だけど普段は朝筋トレを続けたり食事管理をしていこうと、かなり励みになりました。


家にいるときは食事管理してます

家にいるときは、しっかり食事管理をしています。

その代わり、ツーリングに行ったり飲みに行ったりするときは大いに楽しむ!ダイエットなんて、こんな大雑把なくらいがちょうどいいと思っちゃうタイプです(笑)

PFCバランスを意識した食事をとる


いま、私がやっている食事管理の方法は「マクロ管理法」といって、自分の体系や生活習慣に合った、必要な栄養を取りながら減量する方法です。

そのため、「無理な糖質制限」や「食事を抜く」などと言った きつくて辛いダイエットとは無縁

PFCバランス
Protein/タンパク質
Fat/脂質
Carbohydrate/炭水化物

をバランスよく摂取して理想の体に近づけるといった方法です。

これが私の理想のバランス。

普通の生活をしていると、どうしても脂質と炭水化物が多くなり、タンパク質が少なくなります。

なので、この図を意識して「タンパク質を多め、脂質や炭水化物は少な目」を意識するとだいたいこの図に近づくことができます。

こちらで計算できますので、ぜひ計算してみてくださいね。


私の場合、食事の管理は一生懸命になりすぎるとなかなかストレスになるので、あえて緩めでやっています。

ですが、例えばお米を玄米やオートミールに置き換えたり、足りないたんぱく質はプロテインパウダーで補ったり・・・と、できることから少しずつやっていくだけでも、これから先の未来を考えたときに全然違うだろうなぁと思うのです。

まとめ|美味しい食事やお酒を楽しむために、朝筋トレダイエットは続けたい


ということで、今回の記事では

旅先で美味しいものを食べるために始めた
わたしのダイエット方法

を書いてみました。

いままでなかなか続かなかったダイエットですが、自分に合ったやり方を見つけてしまえば案外楽しいもの。

また理想の体型になっても続けられるように、運動も食事もしっかり習慣にしたいと思っています。

ま、ツーリングでは美味しいものをたらふく食べるんですけどね(笑)

それでは、今回はこの辺で終わりです。

最後までご覧いただき、ありがとうございました!ちゃお~




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